Aumento Massa Muscolare

Uomo con in mano 2 manubri

Non sai cosa utilizzare per aumentare la tua Massa e la tua Forza?

Ecco, sei nel posto giusto.

 

Obiettivo: Forza e Massa

Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare in modo rapido e sicuro devi iniziare a migliorare la tua dieta alimentare e programmare un allenamento adeguato per questo scopo.

Serve molta disciplina per ottenere dei risultati soddisfacenti ma non è difficile come sembra se si conoscono i trucchi del mestiere.

I primi risultati di un allenamento seguito con costanza e da una dieta alimentare adeguata, si possono vedere già dopo un mese e mezzo generalmente.

L'inizio può risultare faticoso se non si è mai fatto niente prima, ma pian piano la fatica diminuirà e aumenteranno i muscoli, migliorando la postura e l'aspetto fisico.

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Manubrio con una ciotola piena di proteine

Assumere proteine

Per rendere più veloce l'aumento della massa muscolare aggiungere alla dieta alimentare quotidiana almeno 1,8 grammi di proteine per ogni chilo di peso.

Le proteine, i mattoni della muscolatura, sono costituiti da amminoacidi che compongono il corpo.

Tutti gli alimenti che contengono le proteine, quindi, aiutano a rigenerare fibre muscolari e aumentano la massa in modo più rapido.

Le proteine si trovano sia negli alimenti di origine vegetale che quelli di origine animale.

La carne è ricca di proteine, come il pesce e molti legumi. In alternativa si possono utilizzare gli integratori a base di proteine.

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Donna che svolge esercizi in modo corretto

Svolgere gli esercizi in modo corretto

Oltre a seguire un'alimentazione corretta, integrandola con proteine selezionate e predosate calcolando il fabbisogno giornaliero, è necessario seguire un allenamento adeguato per sviluppare la muscolatura.

Prima di tutto si deve fare attenzione a scegliere gli esercizi giusti:controlla bene di assumere una posizione che permetta di agire sulle fasce muscolari che si vogliono aumentare senza procurare danni alla struttura scheletrica.

 

Pattern di manubri in fila

Alternative ai pesi in palestra

Se non si ha una predisposizione all'allenamento per l'aumento della massa muscolare con l'utilizzo dei pesi, si può scegliere di farlo in modo differente senza dover rinunciare ad avere un corpo tonico con muscoli evidenti.

Ad esempio, si può iscriversi a un corso di croosfit training o svolgerlo anche a casa dopo aver imparato gli esercizi.

Anche la lotta, le arti marziali, la ginnastica, il nuoto, il canottaggio possono essere delle ottime alternative per raggiungere l'obiettivo di aumentare la forza e la massa.

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